TECNICA DE COMO LANZAR EL DISCO

Lanzamiento de disco

El disco es un evento de pista y campo en el que un competidor lanza un disco a la distancia. El lanzamiento se realiza desde un área circular pequeña, lo que obliga a los competidores a utilizar de forma adecuada todos los músculos del cuerpo para llegar a una buena distancia de lanzamiento. El disco conlleva a una repentina ráfaga de velocidad y potencia para generar la fuerza necesaria para lanzar el disco. Para mejorar los tiros, los competidores deben realizar ejercicios para entrenar los músculos necesarios correctamente.

Antes que comenzar a explicar y enseñar la técnica ‘lanzamiento de disco’ comenzar explicando un poco una serie de puntos que debemos tener claros.

¿Como debe ser el disco?

Disco

Un disco de competencia es de aproximadamente 45 mm de espesor en el centro para los hombres y aproximadamente 38 mm de espesor para las mujeres. Cada disco se estrecha a 12 mm en el borde. El borde es un aro redondeado y tiene un borde metálico. Las competidoras de todas las edades utilizan un disco que pesa 1 kg, o alrededor de 2,2 libras. Para los competidores masculinos, el disco es de 1,6 kg, o alrededor de 3,5 libras. En la universidad y en las competiciones internacionales, tales como los Juegos Olímpicos, es de 2 kg o 4,4 libras.

¿En donde se practica este deporte?

Dimensiones del campo

Un campo de disco se inicia con un círculo de lanzamiento con un diámetro de 2,5 metros o aproximadamente 8,2 pies. Rodeando el círculo hay un aro ligeramente elevado de metal; el aro debe ser de al menos 6 mm de alto y estar pintado de blanco. Dos líneas se extienden hacia afuera del círculo para definir una zona de aterrizaje triangular para el disco. Estas líneas se colocan de manera que si se extienden en el círculo, se puedan reunir en el centro. Para que la competencia en la escuela secundaria, las líneas forman un ángulo de 60 grados; para la universidad, 40 grados; y para las competiciones internacionales, a unos 35 grados. Cuanto más pequeño sea el ángulo, menor será el área de aterrizaje.

El lanzamiento

Cada lanzamiento debe comenzar desde cero en el círculo, lo que significa que no puedes correr en el círculo y luego lanzar el disco como si estuvieras lanzando una jabalina. Puedes mantener el disco y lanzarlo en cualquier manera que desees, siempre y cuando permanezcas dentro del círculo. Los lanzadores de disco giran sus cuerpos dentro del círculo antes de soltar el disco, con el fin de obtener la máxima posible para el lanzamiento. Esta técnica no es obligatoria. El disco debe aterrizar completamente dentro de la zona designada, a pesar de que pueda rebotar o rodar una vez que aterrice.

Posición del cuerpo

Una vez que has entrado en el círculo y comienzas tu movimiento de lanzamiento, no puedes tocar el suelo fuera del círculo, incluyendo la parte superior del aro, hasta que el disco aterrice. Tu pie puede tocar el interior del aro, sin embargo, y tu cuerpo puede extenderse fuera del círculo, siempre y cuando ninguna parte tuya toque el suelo.

Salir del círculo

Debes permanecer en el círculo hasta que el disco caiga al suelo y debes salir sólo por la parte posterior del círculo.

NORMAS

Los competidores deberán cumplir las siguientes normas:

• Empezar desde una posición inmóvil, de espaldas al sector marcado.
• Evitar tocar la parte alta de la alambrada, ni el terreno fuera del mismo durante el lanzamiento.
• Permanecer en el círculo hasta que el disco haya aterrizado
• El lanzamiento puede interrumpirse y depositar el disco en el suelo.
• El disco debe aterrizar entre las líneas sectoriales. Los lanzamientos se miden desde la marca más cercana del disco sobre el terreno, hasta el borde interior del círculo.
• Se realizan 3 lanzamientos de clasificación y luego, los finalistas realizan tres intentos finales.
• Se declara ganador al competidor con el lanzamiento de mayor longitud. El desempate se decide por el segundo mejor lanzamiento.

Técnica de lanzamiento de disco

1. Sostén el disco en tu mano dominante o la que utilices para lanzar, y extiende tus dedos. Tu dedo índice debería estar extendido en la misma dirección que tu antebrazo. Los nudillos de los dedos deberían estar en el borde del disco.
   
2. Separa los pies para que queden al mismo ancho de los hombros mientras sostienes el disco. Apóyate sobre la punta de tus pies apoyando ligeramente los talones.
   
3. Gira la parte superior de tu cuerpo hacia atrás con el brazo que lanza vuelto hacia atrás de ti y el hombro también detrás. Gira sobre el pie opuesto al brazo que lanza y gira el cuerpo hacia adelante para tener más fuerza. El secreto está en tener más velocidad sobre la marcha. Los músculos de tus piernas son los que deberán hacer la mayor parte del trabajo en el giro.
   
4. Después del giro realizaríamos un vuelo.  Que finaliza cuando el pie derecho contacta con el suelo.
5. Después del vuelo el pie derecho a toma contacto con el suelo,inmediatamente después tenemos un momento de doble apoyo.
6. Suelta el disco, con tu palma mirando hacia el suelo, cuando el disco pueda rodar fuera de tu dedo índice. si dejas tu palma plana podrás encaminar la trayectoria ideal: la altura de tu tiro no contribuirá a una distancia superior; un tiro plano, en línea, es ideal.
7. Empuja tu peso sobre la pierna del mismo lado del brazo de tiro después de girar y lanzar el disco. Alrededor del 80 % de tu peso debería estar sobre esta pierna al momento del lanzamiento